SNS疲れでモヤモヤする人へ：幸福度を下げるのはネガティブじゃなく“ズレ”（社会は静かに呪う）

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紹介している書籍・サービスは、私が実際に読んで/使って有用だと感じたものを中心に選んでいます。

導入

SNSを見て「自分だけ取り残されてる」と感じることがあります。

でも『社会は静かに呪う』が示していたのは、幸福度を下げる原因はネガティブ感情そのものではなく「こう感じるべき」と現実のズレだ、という点でした。

ネガティブでも本心に沿っているなら、むしろ心が安定することがある。

この記事では、その要点と、今日からできる「ズレを減らす手順」をまとめます。

今回読んだ本

• 書名：『社会は静かに呪う』
• 読む場所：第２章「ネガティブでも幸福度が高くなる意外なケース」
• この記事で得られること：
• 「他人が幸せそう」に見える錯覚の正体
• 幸福度を下げる“ズレ”の作られ方
• 今日からできるズレ修正3つ

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SNSで「他人の人生が輝いて見える」のは錯覚が強い

本書では、3293人を対象にした調査が紹介されています。

「周囲の人の生活はどれくらい充実していると思うか」を回答させ、当人にも確認して“想像と現実”を照合したところ、他人の生活のほうが充実していると思う人が約80%超だった、という話です。

ここで重要なのは、比較対象が“現実の他人”ではなく、脳内で美化された他人になりやすいこと。

SNSはハイライトが流れやすいので、そもそもサンプルが偏っています。

理屈では分かっていても、体感は普通に負けます。

「幸せであるべき」が強いほど、幸福を失いやすい

本書の辛口ポイントはここです。

• もっと幸せであるべき
• 最高の気分であるべき
• 退屈＝機会損失

こうした“幸福の追求”が強いほど、感情の基準が外部に寄り、

ネガティブが出た瞬間に「失敗」と判定しやすくなります。

結果として、長期的な幸福感は下がりやすい。

核心：幸福度を左右するのは「望む感情」と「実際の感情」のギャップ

本書が挙げる条件はシンプルで、

望む感情と、実際の感情が一致しない人ほど幸福度が低い。

そして意外なのがここ。

「感じたい感情」がネガティブでも、ギャップが小さいほど幸福度が高い場合がある。

悔しい、悲しい、怒り、退屈。

それが本心なら、押し殺さずに体験できている方が内面が一致して安定する。

逆に、無理にポジティブでいようとすると「不調和の課題」として残り、慢性ストレスになりやすい。

ネガティブはバグじゃなくてログ。ログを消しても障害は直らない、という話です（エンジニア脳）。

仕事（エンジニア）に置き換える：感情は「監視メトリクス」

比較材料が多い職業ほど、理想状態が勝手に上がります。

• スター数、反応、登壇
• 技術選定、レビュー指摘
• 生産性、アウトプット、成長

焦り・不安・苛立ちが出た瞬間に「異常」として消しにかかる。

でも本書の視点だと逆で、ネガティブは設計の無理のサインです。

• 焦り：期待値が外部基準に寄りすぎ
• 苛立ち：境界線（やらないこと）が曖昧
• 退屈：挑戦が枯れてる／休息不足
• 不安：先が見えない／抱え込みすぎ

消すより、ズレを小さくするほうが筋が良い。

今日からできる「ズレを減らす」手順（チェックリスト）

✅ まずこれだけ（3つ）

• 比較対象を「他人」ではなく「昨日の自分」に戻す
• ネガティブを否定せず、短くラベルを貼る（例：今、焦ってる）
• “最高の気分”を目標にしない（納得できる運用でOK）

✅ ラベル例（そのまま使える）

• 今、焦ってる（期待値が上がりすぎ）
• 今、疲れてる（休息不足）
• 今、不安（見通しがない／抱えすぎ）

おすすめ本

『社会は静かに呪う』：SNS疲れ・比較・幸福のズレを整理したい人
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ネガティブは敵ではなく、ズレの通知です。

消すより、ズレを小さくする。これが一番合理的でした。

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