寝てるのに疲れが取れない。原因は「睡眠時間」じゃなかった

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導入：寝てるのに回復しない

睡眠時間は、ちゃんと確保しています。

遅くまで起きてるわけでもないし、夜更かしが続いているわけでもない。

なのに、朝が重い。

日中も、体調がパッとしない。

「寝たはずなのに、なんで回復してないんだろう」ってやつです。

で、問題はここでした。

『睡眠時間は足りてるのに、修復が終わってない』感覚。

結論：足りないのは睡眠時間じゃない

結論はこれです。

『睡眠時間を増やすか』じゃなくて、『回復できる睡眠になってるか』を先に見るべきでした。

僕はここで一回、考え方を戻しました。

「寝た」ではなく、「回復したか」。

原因：修復が終わっていない

原因はシンプル、と言い切ります。

• 寝ている“つもり”で、回復の工程が途中で止まっている
• 眠れているかの判断をしていない（体感頼り）
• 「寝てる＝大丈夫」が正解だと思っていた

『最高の体調』の第5章（ストレス）の話が刺さったのはここです。

睡眠って「気絶」じゃなくて、脳と体が“修復の作業”を回してる時間なんですよね。

そして、その作業には順番があります。

眠りについてしばらくすると、体の修復モードに入る。

さらに時間がたつと、今度は脳が情報処理を進める。

だから、睡眠が足りない（または質が崩れる）と、修復が後ろ倒しになります。

処理されずに残った疲労やストレスは、少しずつ蓄積して、体調として出てくる。

誠実に寝てても消耗する、ってこういうやつでした。

あるある：良い睡眠のつもり罠4つ

本の中で紹介されていた「良い睡眠の最低条件（目安）」が、地味に効きました。

要は『自分が良質に眠れてるか、判定しようぜ』って話です。

専門家の意見が一致したサイン（本の引用内容を要約）を、僕の“あるある”に落とすとこうなります。

1. 布団に入ってから寝付くまでが30分を超えがち
2. 夜中に起きる回数が1回を超えがち
3. 起きたあと、20分以内に戻れない日がある
4. 寝床にいる時間のわりに、実際に寝てる割合が低い（ダラダラ横になってる時間が混ざる）

これ、全部「気合い」では解決しないやつです。

正体は仕事量でも根性でもなくて、

『回復を邪魔する要素が、睡眠の中に混ざっている』でした。

「考え直す」と決めて変えたこと：問いを1つ挟む

変えたのは1つだけです。

問いはこれ。

『今日の不調は、「睡眠時間」の問題？ それとも「睡眠の質」の問題？』

• 力を入れる：睡眠の判定（データを見る）
• 最低限：環境を整える（遮光・音）
• 今はやらない：気合いで乗り切る

答えが完璧に出なくていい。

問いを挟むだけで、無駄な頑張りが減りました。

使い方：答えを出さなくていい。問いを挟むだけで効く

今日やることは1つでOKです。

1. 直近の睡眠を1日分だけ選ぶ（Apple Watchなどでも可）
2. 「寝付くまで」「夜中に起きた回数」「起きた後の戻り」を見る
3. その上で、環境を1個だけ足す（耳栓、遮光カーテン、アイマスクのどれか）

ポイントはこれ。

『答えを出さなくていい。判定して、1個だけ変える。』

僕は実際に、

• 遮光カーテンを導入した
• 耳栓を買った
• Apple Watchで睡眠を見える化した

この順番で入れて、体感がちゃんと変わりました。

頑張り方を考え直すヒントになった1冊：『最高の体調』

この本は「これをやれば治る」みたいな処方箋というより、

『体調を崩す構造を理解して、考え直す材料』をくれる本でした。

向いている人：体調不良を根性で処理しがちな人

向いていないかも：結論だけ欲しい人（手っ取り早い万能策が欲しい人）

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今回おすすめしたいのは「耳栓」です（睡眠環境の改善として、始めやすい）。

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次に読む：睡眠の判定から始める

必要性は分かった。

でも、次に何を見ればいいか分からない。

そういうときは、次の記事が役に立ちます。

『判定→切り分け→次の一手』に落とすだけで、迷いが減ります。

まとめ：努力不足じゃなく調整不足

最後に、ここは言い切ります。

『寝てるのに疲れが取れないのは、努力不足じゃない』です。

立ち止まって、回復できてるかの判定をしてなかっただけ。

つまり、整える順番がなかっただけ。

まずは『考え直すことを許す』。

その一歩が、いちばん効きます。

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Apple Watchで睡眠を切り分ける｜見るのは3つだけ

2026.2.11

※この記事にはアフィリエイトリンクを含みます。 導入：寝たのに回復しない次の日、何を直せばいいか分からない 寝たはずなのに、朝が重い。 日中も、頭がぼんやりして、体がだるい。 で、...