割り込みが多くて集中できない人へ：原因は意志じゃなく「仕組み」だった

2026年1月22日 2026年1月16日

syuji-engineer

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紹介している書籍・サービスは、私が実際に読んで/使って有用だと感じたものを中心に選んでいます。

Contents

1 はじめに（困りごと）
2 割り込みは4種類に分類できる（対策が自動で決まる）
3 今日から使える割り込み対策テンプレ（コピペ用）
4 おすすめ本
5 関連記事
6 まとめ：集中できないのは才能ではなく運用の問題
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はじめに（困りごと）

「集中できない」「仕事が進まない」と感じると、つい自分の意志の弱さを疑いがちです。

でも作業ログを取ってみると、原因はかなり現実的でした。会議の差し込み、電話、Teams通知、メール、喉の渇き、空腹、加湿器の水を入れていない、計算負荷、イラつき。

結論はシンプルで、割り込みはゼロにできません。だから“受け方”を設計します。

この記事では、割り込みを分類し、明日からそのまま使える割り込み対策（テンプレ付き）に落とし込みます。

割り込みは4種類に分類できる（対策が自動で決まる）

割り込み対策がうまくいかない原因は、全部を同じ敵として扱うことです。

ログを見ると、割り込みはほぼ次の4カテゴリに収まります。

割り込み
├─ ① 強制（他者起因）…ゼロにできない → 被害最小化（復帰を速くする）
│   例：会議差し込み／電話呼び出し
│
├─ ② 通知（システム起因）…潰せる → 既定を「OFF」にする
│   例：Teams通知／メール／スマホ通知
│
├─ ③ 環境・生理（物理起因）…潰せる → 作業前1分点検で消す
│   例：加湿器の水／異音／喉の渇き／空腹／立ち疲れ
│
└─ ④ 認知（脳内起因）…潰せる → 外部化＋1分リセット
    例：混乱・疲労／計算負荷／イラつき

ポイントはこれです。

①強制割り込みはゼロにできない（会議や電話は来る）
②③④はかなり潰せる（通知・環境・脳内は設計で減らせる）
だから勝ち筋は「集中を守る」より 復帰を速くする＋事前に潰す

今日から使える割り込み対策テンプレ（コピペ用）

1) 会議差し込み対策：30秒「復帰メモ」で再開コストを下げる

会議をなくすのではなく、中断してもすぐ戻れる形にします。

復帰メモ（会議に入る直前に30秒で記入）

いまやってたこと：
次にやる操作（1手）：
詰まり（1行）：

これだけで、会議後の「何してたっけ？」が消えます。

集中力の問題ではなく、復帰コストの問題として処理します。

2) 電話の割り込み対策：即応を既定にしない（緊急だけ拾う）

電話は“常時即応”にすると、集中が破断しやすいです。

運用ルールで受けます。

運用ルール

既定：折り返し（15分以内）
緊急条件：同じ人が連続2回 → 即応

断りテンプレ（チャット/口頭）

「いま手が離せないので要件だけ一言お願いします。○時に折り返します。」

3) Teams通知・メールの対策：作業モードの既定を決める（費用対効果が最大）

通知はコスパが最強です。まずここから。

おすすめの既定

Teams：作業モード＝通知OFF
メール：確認は1日2回（例：11:30 / 16:30）

「見ない」ではなく「見る時間を決める」が現実解です。

4) 環境・生理の割り込み対策：作業前1分チェックで9割消える

ログ上、環境・生理は“繰り返し起きる割り込み”になりやすいです。

逆に言うと、作業前の1分点検でほぼ消えます。

作業前1分チェック

飲み物あるか
加湿器の水あるか
ヘッドフォン（必要ならNC）
空腹なら軽く補給

5) 脳内割り込み（混乱・計算負荷・イラつき）は「外部化」で処理する

脳内割り込みは意志で抑えると長引きます。外に出して処理します。

計算：暗算禁止 → 電卓 or メモに外部化
混乱：論点を3つ書く（1分でOK）
イラつき：深呼吸（反応を遅らせる）

明日からの実験は3つだけ（やることを絞ると続く）

割り込み対策は盛ると壊れます。明日はこれだけで十分です。

集中ブロックに前後15分バッファ
電話は折り返し既定＋緊急条件
作業前1分チェック（水・飲み物・加湿器・NC）

まとめ：集中できないのは才能ではなく運用の問題

割り込みは4分類できる
①強制割り込みはゼロにできないので「復帰設計」で勝つ
②③④は事前に潰せる（通知OFF、1分点検、外部化）
根性より、環境と運用の設計が効く

今日はここまで。

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この記事を書いた人

syuji-engineer

北海道生まれ、青森育ち。高校卒業後に北海道へ移り、専門学校を卒業。ソフトウェアエンジニアとしてキャリアをスタートしました。現在はクラウドエンジニアとして活動しています。仕事の中で大きく悩んだ経験から、「適切な本を選び、実践すれば、仕事や人間関係の問題は解決できるのではないか」という仮説を立てました。このブログでは、その仮説を検証するために、エンジニアとして直面した仕事・人間関係の悩みを、読書を通じて整理し、実務でどう活かしたかを記録しています。単なる書評ではなく、「現場で使えるか」「実際にやってどう変わったか」を重視しています。技術だけでは乗り越えにくい壁に悩んでいるエンジニアの方に、考え方を整理する視点や、次の一歩のヒントを届けることを目的としています。