不安が増えるのは「曖昧さ」のせい。先に記録して次の一手を1つにする

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はじめに：不安が増える理由は「問題の大きさ」じゃない

記録をサボると、不安感が増えます。

理由はシンプルで、全体像が掴めないと、頭の中で問題が『とんでもなくでかいもの』に見えてしまうからです。

で、ここが厄介です。

問題がデカいから不安、じゃない。

『よく分からない』から不安、が先に来る。

この順番を見誤ると、努力や根性の方向にズレて、さらに消耗します。

結論：不安は「曖昧さ」で膨らむ。だから先に記録する

不安は、問題そのものより『曖昧さ』で膨らみます。

だから、先に記録して数値に落とす。

規模感が確定すると、次の一手が打てて、不安は薄れます。

ここで言う記録は、丁寧な日記じゃないです。

『規模感と次の一手を確定させるためのメモ』です。

不安が増えるときに思い出したい本

今回の「不安は『問題の大きさ』というより『曖昧さ』で膨らむ。だから先に記録して、規模感を確定させる」という考え方は、 『エッセンシャル思考』の「まず明確にして、やることを絞る」という発想にかなり近いです。 もちろん同じ言い回しで書かれているわけではないのですが、 頭の中のモヤを外に出して整理し、次の一手を1つにする感覚は、この本の読み味と相性がいいと思っています。

「頑張る量を増やす」より先に、「何をやるかを決める」。 不安で動けない日に、判断の軸を戻すための一冊です。

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原因：不安が増える正体は「未処理の情報」

記録しない状態は、だいたいこうなります。

全体像が見えない

どこが悪いか分からない

規模感が分からない

結果、脳が勝手に「巨大な脅威」に見積もる

不安が増える（そして疲れる）

ここで一回、問いを挟みます。

いま不安なのは『本当にデカい問題』だからですか？

それとも『よく分からない』からですか？

だいたい後者です。

よく分からないものは、でかく見えます。

あるある：不安を「感情」として処理しようとして詰む

不安が強いと、ついこうやりがちです。

気合いで押し切ろうとする

考え続けて、疲れて動けなくなる

誰かに相談して、結局まとまらず増える

SNSや動画に逃げて、戻ってきたらさらに重い

で、問題はここ。

不安を『感情』として扱うと、落ち着かせる方向に行く。

でも正体は『未処理の情報』なので、落ち着いても残ります。

だから先にやるのは、気持ちの整理じゃなくて『情報の整理』です。

不安が出たら「4行テンプレ」だけ書く

やることはこれだけです。

ポイントは、次の一手を『1個だけ』にすること。

複数出すと、またデカく見えます。

答えを出さなくていい。規模感だけ確定させる

このテンプレの目的は「正解を出す」じゃないです。

『扱えるサイズに落とす』こと。

規模感が大か中か小か、どれかに落ちれば勝ちです。

次の一手も、完璧な一手じゃなくていい。

『今すぐ打てる1個』が決まれば、不安の燃料だった曖昧さが減ります。

具体例：仕事の不安（定例が怖い／突っ込まれそう）

例：明日の定例が怖い／突っ込まれそう

1. 事実（数値／出来事） 未回答の確認が3件 自分の手元で確定できている事実は2点 不明点は1点（確認待ち）
2. 規模感（大／中／小） 中（致命傷ではない。未確定が残っているだけ）
3. 次の一手（1個だけ） 不明点1点の確認先と期限を決めて、一次回答の文面を作る
4. 不安レベル（0〜10） 7 → 4 くらいまで落ちる

不安はゼロにならなくていいです。

『扱える』まで下がれば勝ちです。

よくあるつまずき（ここで戻る）

記録が長くなる

→ 4行テンプレに戻す。日記にしない。

次の一手が3つ以上出る

→ いったん『今日やる1個』に絞る。残りは明日でOK。

数値にできない

→ まずは数値じゃなくてもいい。件数／期限／未確定の数だけで効きます。

まとめ：不安が増えるのは「脳の仕様」。だから先に記録する

不安が増えるのは、あなたが弱いからじゃないです。

全体像が掴めないと、脳が勝手に『巨大なもの』として見積もる仕様なだけ。

だから、先に記録して数値にする。

規模感が分かり、次の一手が決まる。

不安は『曖昧さ』から生まれていた、と腑に落ちます。